Feierabend-Fahrplan

Stürzen Sie nach der Arbeit nicht einfach so nach Hause. Dann würden Sie Gedanken aus dem Betrieb mit in den Feierabend nehmen. Das wäre schade.

Genauso wie Sie morgens Zeit zum „Hochfahren“ brauchen, benötigen Sie abends Zeit zum „Herunterfahren“: Übergangsrituale oder Symbole, die Ihnen anzeigen:

Bis hierher war Arbeit, und jetzt kommt Freizeit.

Für manche Menschen ist das An- und Ablegen der Uhr so ein Signal: Jetzt fängt etwas Neues an. Oder das Ablegen der Arbeitskleidung.

Was könnte Ihr Feierabend-Signal sein?

Im Folgenden haben wir Ihnen einen Fahrplan in den gelingenden Feierabend zusammengestellt. Viel Erfolg!

Ihr Fahrplan in den Feierabend mit Abschalt-Tipps

• Leben Sie mit dem Gedanken, dass Sie nicht jede Arbeit vor Feierabend zu Ende bringen können. Machen Sie sich einen Vermerk, was als Nächstes zu tun ist!
• Fangen Sie mit dem Abschalten noch am Arbeitsplatz an! Gehen Sie am Arbeitsplatz in Gedanken den Tag durch: Was war heute? Setzen Sie Haken auf Ihre Erledigungsliste – das gibt ein Gefühl von Befriedigung.
• Wenn Ihnen später am Tag noch etwas zur Arbeit einfällt: Scheiben Sie es auf! Nicht im Kopf mit sich herumschleppen.
• Etablieren Sie ein Tagesabschluss-Ritual, das Ihrer Psyche signalisiert: Feierabend (z.B. Kaffeepott spülen, Arbeitsplatz aufräumen)!
• Suchen Sie sich einen Schlüsselreiz: Denken Sie jedes Mal z.B.beim Abschließen oder beim Verlassen des Arbeitsplatzes: „Feierabend!“ und atmen Sie dabei aus!
• Sorgen Sie daheim nach Möglichkeit für eine kurze Zeit für Reizarmut: 3 Minuten lang kein TV, kein Radio, kein Gespräch. Das hilft, die Gedanken zu ordnen, und schafft Klarheit im Kopf. Wenn das nicht geht, dann eventuell auf dem Heimweg.
• Tauschen Sie sich mit dem Partner über den Tag aus – aber nur für eine begrenzte Zeit, z.B. bis zum Aufstehen vom Abendbrottisch; danach sollten Sie beide nichts mehr von der Arbeit berichten, sonst nehmen Sie sie noch mit ins Bett. Und dann machen Sie bewusst etwas anderes!

… Um am nächsten Morgen richtig erholt „hochzufahren“, brauchen Sie eine gelingende Nachtruhe: Tipps zum besseren Schlafen finden Sie ebenfalls in den Handlungshilfen.

Und im Home-Office?!

Wir haben auch Tipps zur Arbeit im Home-Office für sie zusammengestellt (siehe nächste Folie). Aber für Ihren gelingenden Feierabend gelten daheim genau dieselben Prinzipien wie im Büro:

• Finden Sie ein Tagesabschluss-Ritual, zum Beispiel das Herunterfahren des Laptops (besser herunterfahren und nicht einfach nur zuklappen – machen Sie daraus einen bewussten Akt!)
• Verbinden Sie es mit einer bestimmten Verhaltensweise wie etwas dem bewussten langsamen Ausatmen auf „ffff“. Spülen Sie Ihren „Arbeitskaffeepott“ aus und legen ihn zusammen mit dem Laptop beiseite.
• Sorgen Sie nach Möglichkeit für eine räumliche Trennung zwischen Ihrem Arbeitsplatz und Ihren Wohn- und Lebensplätzen in der Wohnung. Falls das aus räumlichen Gründen nicht geht: Stellen Sie für die Arbeitszeit den Stuhl auf die andere Tischseite oder setzen Sie sich grundsätzlich auf einen anderen Stuhl als beim Essen. Sorgen Sie für eine optische Trennung, etwa indem Sie beim Arbeiten jedes Mal eine gelbe Tischdecke auflegen, die Sie nach der Arbeit wieder entfernen